每到中秋節，很多人還沒開始吃，心裡就先算起熱量：月餅是不是只能吃一小口？烤肉吃多了，隔天是不是乾脆不要吃早餐？聚餐結束後，體重多了一點，是不是代表前面的飲食控制都白費了？

其實過節本來就是生活的一部分，偶爾一兩餐吃得比平常豐盛，不會立刻讓身體產生巨大變化。比起帶著壓力吃飯，或吃完後用挨餓、過度運動來補償，更重要的是了解怎麼選、怎麼搭配，以及吃完後如何自然回到原本的生活節奏

這次白袍聯盟邀請高敏敏營養師，帶著小怪物們一起挑戰「中秋賞味任務」✨

🥮第一關｜月餅任務：分享著吃更剛好

月餅的尺寸、餅皮和內餡差異很大，不能只用「一顆」來判斷份量

像是蛋黃酥、廣式月餅、綠豆椪或冰皮月餅，大小看起來可能差不多，實際使用的油脂、糖和內餡卻不一定相同

想同時品嘗不同口味，可以先把月餅切成小塊，和家人一起分享，不需要一次吃完整顆

月餅適合當作點心，不建議因為吃了月餅，就直接拿它代替正常的一餐，享用時可以搭配無糖茶或白開水，不只比較清爽，也能避免額外喝進太多糖分

🔥第二關｜烤肉任務：有肉也要有蔬菜

中秋烤肉最容易出現的問題，不只是吃太多，而是大家一邊聊天、一邊夾取食材，生食夾和熟食夾不小心混在一起

準備烤肉時，生肉和熟食要分開擺放，使用的夾子、盤子也盡量分開，肉類更要確實烤熟後再吃

烤網上也別只有肉片、香腸和甜不辣，可以加入玉米筍、彩椒、櫛瓜、菇類等蔬菜，讓整餐的食物種類更豐富

烤肉醬不用反覆刷很多層，薄薄刷上就有味道，也能減少不知不覺吃進過多的鈉和糖；香腸、培根等加工肉品則偶爾吃、少量吃，留點位置給原型食材

第三關｜團圓任務：吃得開心，不用急著補救

如果聚餐當天真的吃得比較多，隔天也不用刻意不吃飯，更不用突然只喝水或只吃水果
回到正常三餐、記得補充水分，蔬菜水果照常吃，讓作息與飲食慢慢回到平常的節奏就好

飯後也可以和家人一起散步、賞月、聊聊天，不必把運動當成「消耗剛剛那一餐」的處罰
活動一下的目的，是讓身體舒服，也讓團圓的時間多一點

過節不是飲食考試，不用每一口都精算，也不需要因為一餐吃多就感到罪惡
懂得分享、注意食物安全、適量搭配，再回到正常生活，就是最實際的中秋飲食方式

今年中秋，就放下「吃完再補救」的壓力
好好吃、慢慢吃，和喜歡的人開心團圓最重要🧡

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養狗之後，真的會慢慢發現一件事——
牠雖然不會開口說哪裡不舒服，但每天的吃飯、喝水、便便、尿尿，甚至連想不想玩，其實都在默默透露牠的身體狀況

平常最了解毛孩的人就是飼主，所以很多健康上的小變化，往往也是主人最先發現

像是原本一聽到飼料聲就衝第一，最近卻突然吃得很少，甚至連最愛的零食都興趣缺缺；或是喝水量和平常差很多，突然喝得特別多、特別少，這些都值得多注意一下

便便跟尿尿也是每天很好觀察的線索。
如果次數、顏色、形狀明顯和平常不同，持續軟便、排尿變得困難，或突然頻繁跑去尿尿，都不要只是覺得「可能今天吃壞肚子了」

還有一個很容易被忽略的，就是精神和活動力

平常散步一說走就走、玩具一拿就超興奮，結果最近突然一直睡、不太想動，甚至出門走沒幾步就想回家，這些變化不一定代表就是生病，但如果持續發生，或同時還伴隨其他異常，就要提高警覺

除了日常觀察，飲食也很重要

很多人疼狗狗的方式就是「我吃一口，也分牠一口」，但人可以吃的東西，不代表狗狗都能吃。像葡萄、葡萄乾、洋蔥、含木糖醇的食品等，都可能對狗狗造成危險，所以不要因為牠在旁邊眼神太可愛，就什麼都餵😂

零食也一樣
正餐明明控制得很好，但今天一根潔牙骨、等等一塊肉乾、晚一點再幾顆小餅乾，全部加起來也是一天的熱量。久了體重可能就這樣一點一點往上爬

而且狗狗不是一輩子都吃同一套就好
幼犬、成犬、高齡犬的營養需求不同，活動量高低、體型、健康狀況也都會影響飲食安排

所以比起一直追求「吃得多、補得多」，更重要的是吃得適量、均衡，而且適合牠現在的身體狀況

那什麼狀況真的不能再只是「等等看」？

如果狗狗出現明顯食慾下降、精神變差、持續嘔吐或腹瀉、呼吸和平常不一樣、突然跛腳或不願活動、頻繁搔抓、掉毛或皮膚明顯紅腫，甚至出現排尿困難、尿量改變，或短時間內體重明顯上升或下降，都建議盡快請專業獸醫師評估

尤其當症狀持續、越來越嚴重，或你心裡已經出現一句「牠今天真的怪怪的」，就不要一直拖著等牠自己好

照顧毛孩不是每天把牠當病人檢查，而是因為你最熟悉牠平常的樣子，所以也最有機會發現那些別人看不出來的小變化

狗狗不會說，但牠其實一直都在用身體跟我們溝通。
多看一眼、多留意一點，也許就能早一點發現問題，陪牠健康久一點❤️

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有些孩子期待見到同學，有些孩子卻只要聽到「快開學了」，就開始悶悶不樂、容易生氣，甚至不想聊這個話題

這次白袍聯盟邀請林繼宇精神科醫師，一起陪家長認識孩子的開學焦慮，以及這些情緒可能出現的不同模樣

⏰ 開學前，孩子可能在煩惱什麼？

放假期間晚睡晚起，突然要恢復規律作息，對孩子來說本來就需要時間適應

除了擔心早上起不來，也可能害怕課業跟不上、忘記以前學過的內容，或是不知道新學期的功課會不會變得更難

如果要面對新老師、新教室或重新分班，孩子也可能擔心不知道該怎麼跟同學相處、能不能融入團體。年紀較小的孩子，還可能捨不得離開熟悉的家人與環境

這些煩惱看起來不大，但當好幾件事同時出現，對孩子來說就可能形成不小的壓力

有些孩子會主動說「我不想開學」，但更多孩子其實說不清楚自己在擔心什麼，只知道一想到學校，心裡就覺得卡卡的

家長可以先慢慢觀察，不必急著追問，也不要立刻用「大家都要上學」結束話題

😣 焦慮不一定用「我很害怕」來表現

孩子的焦慮，常常不會直接變成一句完整的表達，反而可能藏在行為裡

例如一提到開學就發脾氣、哭鬧，不願意整理書包，或總是用各種理由拖延準備；晚上翻來覆去睡不著，早上怎麼叫都起不來，也可能是情緒正在發出訊號

有些孩子則會反覆說頭痛、肚子痛、噁心或身體不舒服，也可能突然變得安靜、退縮、不太想跟家人說話，甚至比平常更容易暴躁

這些表現不一定是孩子故意搗蛋，也不代表他只是在找藉口，可能是他還不知道該怎麼整理與表達自己的壓力

如果身體不適反覆出現，仍建議先就醫排除生理因素；若症狀特別容易在上學前出現，或一到假日就明顯緩解，也可以多留意是否與上學壓力有關

💬 與其一直問「你到底怎麼了」，不如把問題問小一點

「新學期最讓你擔心的是哪一件事？」

「是功課、老師，還是不知道要跟誰一起玩？」

「如果明天先完成一件事，你想從哪裡開始？」

當問題變得具體，孩子比較容易找到自己的感受。家長也可以先聽孩子說完，不急著糾正、責罵或立刻講道理

有時候孩子需要的第一步，不是馬上得到解決方法，而是確認自己的擔心有被聽見

🎒 陪孩子收心，也是在幫他找回安全感

開學前可以逐步調整睡覺與起床時間，不需要一天就改回來，每隔幾天提早一些，讓身體慢慢適應。也可以陪孩子提前整理書包、文具與制服，減少開學前一晚手忙腳亂的感覺

睡前盡量減少手機、平板及過度刺激的活動，幫助孩子重新建立穩定的睡前節奏

如果孩子擔心的事情很多，可以一起把困難拆小，例如先整理鉛筆盒、再確認課表，接著想好隔天要穿什麼，讓原本模糊又龐大的壓力，變成一件件可以完成的小步驟

如果焦慮、身體不適或拒絕上學的情況持續，已經影響睡眠、家庭生活、人際互動或正常上學，家長可以主動與導師、輔導老師討論，必要時尋求兒童青少年心智科協助

開學收心不只是把作息調回來，也是在陪孩子重新建立面對新學期的安心感。當大人願意先理解孩子在煩惱什麼，他就不需要一個人扛著那些說不出口的小煩惱💛

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李宜蓁物理治療師表示：「我是物理治療師，主要專長為兒童物理治療，臨床服務經驗將近十年。物理治療的服務族群其實非常廣泛，從新生兒、兒童、成人到高齡族群，都可能在不同人生階段需要物理治療師的協助。我的臨床工作主要聚焦於兒童發展，透過評估孩子的動作能力、姿勢控制、肌力與協調表現，協助孩子提升日常活動能力與生活參與度。」

在治療過程中，李宜蓁物理治療師經常與家長密切合作，將專業建議融入孩子的日常生活與遊戲中，讓治療不只發生在治療室，而是真正落實在家庭與生活情境裡。談到投入兒童物理治療領域的原因，李宜蓁物理治療師笑說：「原因很直接，因為我喜歡跟孩子玩！」

臨床主要服務對象為兒童，常見問題包括注意力不足過動症、自閉症、發展遲緩、斜頸、腦性麻痺、姿勢問題及動作協調障礙等肌肉骨骼神經系統問題。隨著社會對神經多樣性的理解逐漸提升，過去因擔心被貼標籤而延遲求助的情況明顯減少，家長對兒童發展的敏感度與重視程度也大幅提高，願意及早尋求專業評估、把握早期介入的黃金治療期。因此，近年在臨床上，自閉症與注意力不足過動症的就醫與諮詢人數呈現逐年增加的趨勢。

同時，受到生活型態改變影響，兒童長時間使用3C產品、活動量不足的情況普遍，使得注意力表現、姿勢控制與動作發展相關問題也越來越常見，成為治療持續增加的重要議題。

長時間使用3C產品、久坐、缺乏戶外活動與自由遊戲，是目前影響兒童發展最明顯的生活習慣。這些習慣會影響專注力、姿勢、肌力、協調能力與整體動作發展，甚至降低孩子主動探索與獨立思考的機會。當孩子缺少足夠的身體活動與真實環境互動時，大腦接收的感官與動作經驗也會減少，進而影響學習效率、情緒調節與日常生活能力的建立。

長期下來，孩子可能更容易出現坐不住、耐力不足、容易疲勞、寫字或精細動作問題，以及姿勢不良等狀況，因此健康的生活習慣，對兒童發展相當重要。

許多家長會覺得「長大就會好」，因此忽略孩子發展較慢、常跌倒、坐姿歪斜、寫字困難、容易分心等早期訊號。李宜蓁物理治療師指出，門診最常見的迷思是「再觀察看看」、「男生本來就比較慢」、「長大自然會追上」。雖然每個孩子發展速度不同，但若出現明顯落差，及早評估與介入才是對孩子最好的幫助。

兒童發展表現通常受到多重因素影響，包括先天氣質與神經發展差異、肌力與動作控制能力、生活型態、活動量、睡眠品質以及成長環境等。近年也越來越強調「神經多樣性」的概念，代表每個孩子的大腦發展本來就存在差異，並不是對或錯、正常或不正常的二分法，而是發展步調與學習方式的不同。

然而，當孩子的生活型態與環境刺激與其發展需求不相符時，就可能讓原本的差異被放大，進而影響專注力、動作表現與日常生活參與。因此，專業介入的重點並不是「矯正孩子」，而是協助孩子在適合的環境與支持下發揮潛能，並幫助家庭找到最適合支持孩子的方式。

李宜蓁物理治療師表示，兒童的大腦與身體正處於發展階段，規律作息與充足睡眠是認知、動作學習與專注力發展的重要基礎。當孩子睡眠不足、作息不固定或長期處於高壓與過度安排的生活節奏中，容易影響情緒調節、注意力表現等能力。對於神經發展差異的孩子而言，穩定且可預期的生活節奏更是重要的支持因素。

在日常生活中，最重要的是「及早觀察、及早評估、及早支持」。當家長發現孩子在動作、姿勢、專注力或日常活動表現上與同齡孩子有明顯差異時，可以先尋求專業評估與諮詢。提早了解孩子的特質與需求，並提供合適的環境與活動，比等待問題更明顯後再處理還有效。

對孩子而言，最好的「保養」其實是健康的生活型態，包括充足睡眠、規律作息、均衡飲食，以及每天足夠的身體活動與自由玩耍時間。讓孩子有機會跑跳、攀爬、探索環境，不僅能促進肌力與動作發展，也能幫助建立自信與學習能力，為未來成長打下穩定基礎。

白袍聯盟 盟長 廖柏宇Raymond表示，隨著家長對兒童發展與神經多樣性的認識提升，健康照護也逐漸從發現問題後的治療，走向早期觀察、家庭支持與跨專業合作。兒童健康內容除了提供正確知識，也需要減少標籤與責備，讓家長能更安心地尋求協助。白袍聯盟也希望藉由不同領域專家的經驗分享，讓兒童發展、動作訓練與家庭健康教育等專業資訊，更容易被民眾理解與運用。

李宜蓁物理治療師最後提醒：「每個孩子都有屬於自己的發展步調，孩子不需要被比較，家長也不需要獨自承擔焦慮；當你願意理解孩子、尋求支持，你其實已經在做最重要的事。」

雖然說了很多如何支持孩子的方式，但最重要的還是家長請先照顧好自己——規律作息、充足睡眠、多一點陪伴與活動，往往比任何方法都更能支持孩子的長期發展。

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朱育瑩醫師表示：「我的專業主要是顏面整形、外傷處理、顏面和肢體重建與及各項美容手術，結合臨床經驗與組織工程研究，從外觀結構到分子生物層次進行整體評估。臨床上不只追求外型改善，更重視功能與長期穩定性，強調自然、比例與個體化設計，同時也強調精湛細緻的手術技巧及美感規劃。」

由於處理大量顏面、肢體外傷，以及美容整形手術的客群，門診最常遇到的問題包括外傷傷口處理、顏面及肢體骨折、軟組織創傷修復、疤痕整形，以及臉部老化鬆弛、皺紋斑點、身材及私密處美觀不滿意的病患

談到投入整形外科領域的原因，朱育瑩醫師表示：「我個人非常喜歡處理嚴重外傷的病患，每次進行這樣的整形重建手術都會讓我有熱血沸騰的成就感。整形外科結合功能重建與美學設計，是醫學中最接近藝術與科學交界的領域。我希望不只是幫助病人從創傷中恢復，更希望在改善外觀之餘，透過精準手術與理解結構，幫助患者重建自信與生活品質」

近年在門診中也觀察到，壓力型老化、螢幕疲勞臉、減肥後的臉部、全身皮膚鬆弛與慢性發炎狀態顯著增加。朱育瑩醫師指出，這些問題不只是外觀改變，更反映代謝與生活型態的失衡，顯示醫美需求正從單純美觀轉向整體健康管理

長期使用3C產品、熬夜、久坐缺乏運動、高糖飲食與慢性壓力是主要因素。這些習慣會影響荷爾蒙、代謝與皮膚修復能力，最終表現在外觀老化與組織品質下降。民眾也經常忽略體重降低但肌肉流失、消瘦但皮膚質地變差與臉部輪廓鬆弛、體重降低但脂肪分布不理想、內臟脂肪及血脂依然過高，以及走路姿勢不良、體態不佳等健康警訊。許多人只看到外觀，卻忽略背後的系統性健康問題
門診中常見的錯誤迷思則包括「傷口不可以碰到水」、「縫不用拆的肉線比不可吸收的線好」、「肉毒桿菌只要一打就要終身打」、「越多療程越好」、「單一手術可以解決所有問題」以及「忽略個體差異」。不同的傷口、手術與個人條件，都有不同的處理方式，接受治療前仍需要由專業醫師進行完整評估

朱育瑩醫師表示，核心原因包括營養、代謝、整體持續性老化、重力、脂肪再分布、皮膚彈性下降與生活習慣影響。這些因素交互作用，導致外觀與組織功能同步退化。年齡決定組織修復能力，作息影響荷爾蒙分泌，而壓力會透過發炎反應加速老化，三者是外觀變化的關鍵驅動因素

針對日常預防與保養，建立良好作息、控制體脂、適度運動與基礎保養是核心。醫美上則建議採取「預防式策略」，如早期抗老與結構維持，而非等問題嚴重再處理。簡單但持久最重要，包括防曬、保濕、抗氧化、原形食物以及維持規律生活。長期穩定的習慣，比短期密集治療更有效

白袍聯盟執行長 廖柏宇 表示，隨著民眾對健康與外觀管理的需求增加，整形外科的角色正從單純美觀，延伸至外傷重建、功能恢復、老化管理與生活品質提升。醫療專業內容不只需要正確，也必須以民眾容易理解的方式傳達，協助大眾辨識資訊、了解治療界線並建立合理期待

朱育瑩醫師的加入，也將讓白袍聯盟在整形重建與美容醫學領域提供更多元、完整的專業觀點
朱育瑩醫師最後提醒：「外觀的改善是需內外兼修，不僅吃得須健康、外在保養及問題處理建議都趁早！」

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減重一段時間後，明明吃得和以前差不多、運動也沒有偷懶，體重卻像被按下暫停鍵，怎麼樣都不再下降，這就是許多人會遇到的減重停滯期

這時候不少人會安排一餐「作弊餐」，希望吃得比平常豐盛一點，就能重新啟動代謝、突破卡關，但它真的有這麼神奇嗎？🤔

所謂的作弊餐，是在飲食控制期間，偶爾安排一餐平常比較少吃或自己喜歡的食物

適度增加碳水化合物與總熱量，可能有助於補充肝醣、增加運動能量，也可能短暫影響與能量調節有關的訊號；不過這不代表吃完一餐，身體就會立刻進入「加速燃脂模式」

作弊餐更實際的幫助，反而可能來自心理與生活層面

長期減重若把食物分成「可以吃」和「完全不能吃」，容易增加壓力，也可能讓人更想一次吃個夠。適度保留喜歡的食物，不必因為聚餐或節日完全躲開，能讓飲食計畫更有彈性，也更容易長期維持✨

吃得和以前一樣，體重為什麼不再下降？

當體重逐漸減輕，維持身體運作及日常活動所需的熱量也可能跟著減少；若熱量攝取長期偏低，身體還可能出現適應性產熱下降，讓能量消耗變得比預期更少

如果減重過程中蛋白質攝取不足、缺少阻力訓練，也可能伴隨肌肉量流失，進一步影響每日能量消耗

此外，長期控制飲食也可能讓飢餓感、飽足感及食慾訊號改變，原本能幫助減重的份量，到了較低體重時可能只足以維持，因此停滯不一定是「代謝壞掉」，而是身體正在適應目前的狀態

想安排作弊餐，可以掌握這5個原則👇

✔️ 以一餐為單位
不要把一餐延伸成一整天或整個週末，吃完下一餐就回到原本的飲食節奏

✔️ 安排在活動量較高的日子
例如重訓、長時間運動或行程較多的當天，增加的碳水化合物可幫助補充肝醣

✔️ 主食增加、油脂適量
可以選擇飯、麵或麵包，但不要同時大量攝取炸物、甜點與含糖飲料，避免熱量一下累積過多

✔️ 保留蛋白質與蔬菜
即使想吃喜歡的食物，也不要整餐只剩炸物和甜點，基本的營養結構還是要顧到🥦

✔️ 吃到滿足，不必吃到撐
作弊餐不是比誰吃得多，更不是吃完再用斷食或過度運動補償。下一餐恢復原本飲食即可，也不需要因為一餐體重上升就過度焦慮

吃完隔天體重變重，常與碳水化合物帶來的肝醣與水分、食物重量或鈉攝取增加有關，不一定代表一晚就增加大量脂肪

最後也要提醒大家，作弊餐不是突破停滯期的必要方法

如果體重長時間沒有變化，可以重新檢視整體熱量、蛋白質攝取、運動量、肌肉量、睡眠與壓力，而不是只靠一餐大吃期待代謝重新啟動

真正能長期維持的減重方式，不是完全禁止喜歡的食物，而是在營養均衡與生活彈性之間，找到自己能持續的節奏💚

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有些男性會急著吃牡蠣、補鋅或購買各種「補精」保健品，卻容易忽略每天反覆出現的飲食與生活習慣，也是備孕時值得一起檢視的重要環節

偶爾吃一次炸雞、喝一杯含糖飲料，不代表精液品質就會立刻受到影響，真正值得注意的是長期的整體飲食型態 🍽️

加工肉品通常含有較多飽和脂肪與鈉，若經常大量攝取，容易讓整體飲食失去均衡；炸物及速食的油脂、熱量較高，長期過量攝取也可能造成體重增加

含糖飲料看似只是解渴，卻可能在不知不覺中讓糖分與總熱量超標，同樣不利於體重及代謝健康 🥤

酒精攝取也應注意，尤其應避免長期大量或過量飲酒，過量飲酒與男性荷爾蒙及多項精液參數異常有關

魚類含有優質蛋白質與不飽和脂肪，是均衡飲食的一部分 🐟
攝取時可選擇多樣化魚種，並以低汞魚類為主，避免長期、大量集中攝取汞含量較高的大型魚類

若平時很少吃蔬菜水果，也容易減少維生素、植化素及纖維的攝取，使整體飲食失去均衡 🥦🍎

想為男性備孕做好準備，不必迷信單一「補精食物」，可以先從餐盤搭配開始

每天加入不同顏色的蔬菜水果，搭配全穀雜糧、豆類、魚類及堅果，攝取多樣化營養素與不飽和脂肪；雞蛋、瘦肉及豆製品則能提供優質蛋白質及多種維生素、礦物質

鋅、硒或抗氧化保健品也不是吃得越多越好，不建議自行大量補充 ⚠️

對男性不孕而言，目前各類抗氧化劑、維生素及營養補充品是否能真正改善臨床結果，證據仍有限；比起追求單一營養素，均衡、規律而能長期維持的飲食方式更重要

除了飲食，生活習慣也不能缺席 🏃🏻‍♂️

男性備孕期間應戒菸並避免電子煙，保持規律運動與適當體重，睡眠充足、減少長期熬夜

吸菸、過量飲酒及肥胖，都是與生育力相關的重要生活因素

另外，也可避免睪丸長時間、反覆暴露於高溫環境

泡熱水澡或蒸三溫暖，不代表一次就會造成不孕，但備孕期間可避免長時間、高頻率的高溫暴露 ♨️

最後要提醒，精液的顏色、濃稠度或多寡，無法靠肉眼直接判斷精子數量與活動力

若夫妻規律無避孕性生活一段時間仍未成功懷孕，或本身有生殖相關風險因素，不要只讓女方獨自檢查，建議夫妻一起接受專業評估，男性可透過精液分析了解實際狀況 🩺

備孕不是女生一個人的功課 🤝

從今天的一餐、一杯飲料與一晚好眠開始，兩個人一起準備，才是更完整的備孕計畫

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這次白袍聯盟特別邀請到「台中沁安診所 潘天健院長」，帶家長一起認識兒童中耳炎：為什麼容易反覆、哪些症狀需要特別留意，以及治療之外，日常營養與生活照護可以怎麼做👨🏻‍⚕️

兒童的耳咽管較短、角度也比較平，加上身體防禦系統仍在發展，感冒或上呼吸道感染時，病菌與分泌物較容易影響中耳並引起發炎

常見表現包括反覆發燒、耳朵疼痛、耳部分泌物、聽聲音變得不清楚，以及晚上睡不好、容易哭鬧。年紀較小的孩子未必能清楚表達不適，家長可留意是否頻繁摸耳朵，或對呼喚的反應變慢

若中耳炎反覆發作或未妥善處理，可能進一步影響聽力、語言及學習表現，因此除了配合醫師診斷、治療與追蹤，也要從均衡營養、充足睡眠及生活環境著手，共同守護孩子的耳朵與正常防護力

孩子的日常飲食應保持多樣，不必只依賴單一補充品👇🏻

🎃 維生素A：南瓜、菠菜、紅莧菜
🍓 維生素C：木瓜、草莓、花椰菜、小番茄
🐟 維生素D：鯖魚、沙丁魚、強化維生素D乳品
🦪 鋅：牡蠣、牛肉、毛豆、黑豆
🥛 益生菌＋益生質：無糖發酵乳、乳酪、香蕉、蘆筍、大蒜

均衡飲食有助維持正常免疫功能，但不能取代中耳炎的診斷、治療與後續追蹤

高糖飲料、甜食、油炸及高度加工食品，容易排擠正餐與其他營養來源，建議減少攝取；若孩子喝冰冷或刺激性飲品後容易出現喉嚨不適，也可以適量減少

平時也要妥善處理感冒與鼻過敏、保持環境整潔通風，並維持規律作息與充足睡眠

若孩子經常耳痛、發燒、耳朵流出分泌物，或出現聽不清楚的情形，應儘早就醫；反覆發作時，也要接受耳部及聽力評估

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U=U 是 Undetectable = Untransmittable 的縮寫，意指 HIV 感染者規律接受抗病毒治療，並持續維持病毒量有效抑制，就不會透過性行為將 HIV 傳給伴侶
這不是安慰人的口號，而是大型研究累積出的醫學實證

對感染者而言，U=U 也代表能更安心地維持親密關係、規劃生活
正確認識 U=U，不只守護健康，也讓我們少一點誤解、多一點理解

U=U 並不是只要吃過藥、某一次檢驗「未檢出」就成立
關鍵是依照醫囑持續接受抗病毒治療，不自行停藥或中斷，並定期回診追蹤，確認病毒量持續維持在有效抑制的範圍

依台灣疾管署定義，病毒量低於 200 copies/mL，即符合 U=U 所稱的「測不到（undetectable）」

病毒量測不到不等於病毒已從體內消失，也不代表痊癒，因此仍需持續服藥與追蹤
若病毒量出現變化，也應與醫療團隊討論並調整照護
規律治療並持續維持病毒量有效抑制，才是讓 U=U 持續成立的關鍵

U=U 證實的是：病毒量持續有效抑制時，不會透過性行為傳播 HIV；但它不等於所有健康風險都歸零

U=U 無法預防梅毒、淋病、披衣菌、HPV 等其他性傳染病，也不能取代避孕需求

是否使用保險套，可以依雙方需求與醫療專業建議共同決定；定期回診追蹤 HIV 病毒量，並依個人風險與醫療建議接受其他性傳染病篩檢，仍然重要

在尚未確認病毒量穩定有效抑制前，也應持續採取適合的 HIV 預防方式。別因為感覺良好就自行停藥，規律治療與追蹤，才是讓 U=U 長久成立的核心

認識 U=U，改變的不只是對治療的理解，也能改變我們看待 HIV 感染者的方式

科學已證實，規律接受治療並持續維持病毒量有效抑制，就不會透過性行為傳播 HIV

感染者可以談戀愛、建立家庭，也能擁有安心而完整的生活

比病毒更難消除的，往往是錯誤資訊帶來的標籤與疏離
願意了解、避免獵奇與歧視，並尊重感染者的醫療隱私，就是重要的支持

把「害怕」換成「理解」，讓更多人願意篩檢、及早治療並持續照護，也能讓每一段關係與整個社會更友善

#郭安妮婦產科醫師 #白袍聯盟 #U等於U #愛滋衛教

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突然覺得噁心、沒胃口、腹脹、腹部不適，接著開始嘔吐、腹瀉，甚至伴隨發燒與疲倦，就要小心可能是腸胃炎找上門了🤢

腸胃炎不一定只是單純「吃壞肚子」

常見原因包括病毒或細菌感染，可能經由受污染的食物、飲水，或生食、未煮熟的海鮮與肉類而感染；生熟食共用刀具、砧板，也可能造成交叉污染

此外，接觸患者的嘔吐物、排泄物或受污染的物品，以及飯前、如廁後沒有確實洗手，也可能讓病原體有機會進入口中

腸胃炎發作時，最重要的是避免脫水

若持續噁心、嘔吐，不要勉強一次吃進大量食物或喝下大量水分，以免刺激胃部，再次引發嘔吐

可以先從少量溫開水或口服電解質補充液開始，小口、分次補充，確認身體能夠接受後再慢慢增加

腹瀉時也不建議自行隨意服用止瀉藥，尤其合併發燒、血便、黑便或劇烈腹痛時，更應先由醫師評估

照顧期間除了充分休息，如廁或處理嘔吐物後也要確實洗手；餐具、毛巾等生活用品建議避免共用，降低傳染給家人的機會

飲食則可以跟著症狀逐步調整

仍在頻繁嘔吐時，先以補充水分及電解質為主，不需要勉強進食

當嘔吐緩解、能夠喝水後，可以依照食慾與耐受程度，從白粥、白吐司、蘇打餅乾、清湯麵等清淡、低油脂、容易消化的食物開始，少量多餐

症狀改善後，不需要長時間只吃白粥或吐司

蛋、瘦肉等食物也可以依身體耐受程度逐步恢復

恢復期間則建議暫時減少油炸、辛辣、高脂、高糖食物，以及酒精與咖啡因

部分人在腸胃炎後可能暫時對乳糖較敏感，如果喝牛奶後腹瀉或腹脹變明顯，也可以先減少乳製品攝取

等嘔吐、腹瀉逐漸改善，再依身體耐受程度慢慢恢復原本的飲食與份量

如果連少量水分都無法補充、尿量明顯減少、持續高燒、劇烈腹痛、出現血便或黑便，或精神狀況明顯變差，就不要再只靠飲食調整，應盡快就醫評估⚠️

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